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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 4 |8 C* \1 Z Q0 S; s, g
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
8 X0 e0 f5 l2 C0 v 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。3 e" z' P, U. x" i
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& B0 [% A4 c5 V- _错误减肥观之一 ) d" ~+ ^! Q% E* w% B4 ^1 W, \
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。- w, z* r9 c( r$ }+ a& b% B6 }% f
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。0 {% g) {$ ]# Z& S2 x) g: X5 s
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。! ~! s: y: ~7 D8 g* {5 q
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错误减肥观之二 9 Q9 k) n: }# e0 t* J7 b0 n
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！! z* _# S6 R" K
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。 K- A1 B% \; g/ k3 o
6 k V' l2 y5 r0 h错误减肥观之三 9 H: R% O1 E1 l
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。9 L$ L! g3 {, y0 H$ u, `$ d
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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( x. W5 T/ k) U错误减肥观之四
0 g7 m: [0 @* r3 H8 i! f1 g X 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
" @# S0 M- l5 R1 s8 O+ I 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;6 F. `, _' w0 M$ \) b9 @
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。4 F& S" {5 h8 i$ t
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。1 X4 }/ n& S( n/ u! s5 `
& O+ Y( y# z7 G3 a$ d' N% G错误减肥观之五
1 k# l# H' J7 k5 C9 s" n7 k3 \! g 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！+ V# |7 ^! x$ `
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。' T( v* P; d6 ~- O3 y$ A3 x
7 \0 s( E( d7 W1 }' m# G错误减肥观之六
( ~* @+ @" Z# j$ q0 R/ Z! h, o 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
5 Z5 V$ O$ t2 Y: {4 \1 [9 q& |. t) P 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。# t- q1 T' ^' b4 z8 T1 w/ z
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。7 D# ^) S6 S. s2 e7 [6 X, o
/ v$ h0 w. r. s) S1 \) Q错误减肥观之六 ( r& D. J g) J. ]. x O0 o# _
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
' o# P' L6 \5 r 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
7 d8 E8 C. [* h/ B8 F* c1 g 一、避免油炸食品;
N- Y+ [2 J" p4 X) E- _$ I 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;* W1 v8 ]8 i% W! b+ q1 M4 |
三、挑新鲜的食物吃;! J; r/ A1 H6 Z: }5 w! L: p( c& N
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
; w% v( C z7 B5 Y5 g+ r5 I" L 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36